Мы находимся в г. Харькове. Не трать время на сомнения! Набирай нас +380667813671

Упражнения, чтобы расслабиться перед выступлением

Вы когда-нибудь волновались перед выступлением? На самом деле с этим сталкиваются даже самые опытные ораторы.

Вот 4 простых но действенных способа убрать этот "страх сцены" 🎭:

 

💛1. Приди на место чуть раньше. Оглянись, познакомься со зрителями, пришедшими раньше. Чем больше времени ты проведешь с участниками мероприятия, тем спокойнее будешь чувствовать себя во время выступления. У тебя будет ощущение, что ты находишься среди друзей.

💛2. Сделай дыхательные упражнения. Этот способ уберет мандраж как перед публикой, так и, например, перед экзаменом или собеседованием. Лучше всего попробовать дыхательную методику «7 х 7 х 7». Следовательно, нужно сделать как можно глубже вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаешь до семи. Затем задержи дыхание, пока снова не досчитаешь до семи, после чего медленно выдохни – правильно! – К счету семь.

💛3. Пошевели пальцами ног. Есть еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи - пошевелить пальцами ног перед выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и вдохновлен, особенно часто в детском возрасте. Пошевели пальцами на ногах перед выступлением, ты настроишься на позитив, улыбнешься и действительно почувствуешь себя более счастливыми и жизнерадостными.

💛4. Упражнение "стряхни жука". Жук залез на тебя и похож на страх!

Вспоминай: страх сидит в животе. Убирается за ворот. Пробегает по ногам. Тонкой струночкой дрожит в спине. Бррр! Даешь физическое сотрясение! Для снятия любых зажимов в теле, мешающих нам благоразумно мыслить и нормально говорить, полезно еще сильнее дать нагрузку, а затем расслабиться. Поэтому напряжение - расслабление больших групп мышц (икры, колени, бедра, ягодицы, живот, спина, грудь, плечи, шея, лицо – и сбросили!) будет очень кстати. Можно приседать или отжиматься за сценой, широко зевнуть.